![Версія для друку Версія для друку](https://www.dnu.dp.ua/images/print.png)
Психологічна підтримка поруч!
У цей складний час усі ми переживаємо тривогу та паніку.
Ми хочемо нагадати вам декілька правил, як впоратися із тривожністю та панікою:
▪ Тривога − це засіб маніпулювання, а невідомість і невизначеність – родючий ґрунт для тривоги. Найпоширеніші симптоми тривоги – пришвидшене серцебиття і дихання, підвищене потовиділення, можуть холонути кінцівки або спостерігатися тремор. Якщо ви відчуваєте такі симптоми, то варто глибоко вдихати і видихати, якщо є навички медитації − вони стануть у нагоді. Через розуміння, що ви здатні контролювати власне дихання, прийде розуміння, що ви можете контролювати себе, треба усвідомити себе тут і зараз.
▪ Із тривожністю та панікою, передусім, легко справитися завдяки роботі. Переключіться та займіть себе справами. Наприклад, наведіть лад у квартирі. Також може допомогти малювання, пересаджування квітів, настільні ігри, читання, фізичні вправи, робіть вправи на концентрацію. Будь-що, що занурює в себе на 100%.
▪ Не йдіть туди, де збирається багато людей. Бо масовий психоз – річ страшніша, ніж звичайна емоційність. Краще пройдіться парком і зосередьтеся на хороших думках.
▪ Знайдіть у себе в оточенні спокійну людину, яка сама не панікує і нікого не накручує.
▪ Не читайте все підряд. Користуйтеся лише перевіреною чи офіційною інформацією.
▪ Дозуйте новини та зміцнюйте джерело вашої зовнішньої стійкості – ваші соціальні зв'язки. Це свого роду «чарівна паличка», яка може надавати відчуття безпеки та хоробрості, пригнічувати реакцію страху – біологічно, завдяки окситоцину, який виробляється у взаємодії з людьми. Бути в колі близьких, коли страшно, могти з ними розділити свої переживання, а потім добре посміятись – це острівець безпеки, протиотрута страху.
▪ Приділяйте увагу власному тілу, зокрема вправам на релаксацію. Завдання в цьому випадку – допомогти собі через тіло, тілесні відчуття. Це може бути ванна, ароматичні масла, креми і лосьйони, масаж та самомасаж, дихальні вправи, спортивні заняття чи йога, вправи на релаксацію – їх дуже багато в інтернеті, їх легко знайти.
▪ Корисне харчування. Побільше фруктів та овочів! Вітаміни допоможуть підтримати сили та здоров'я.
А якщо тривожність взяла гору над вами і ви не можете впоратися з емоціями, тоді зверніться по допомогу до професіоналів.
![](/images/news/Psy_DNU.png)
Психологічна служба ДНУ імені Олеся Гончара надає психологічну підтримку (індивідуальні психологічні консультації та групову роботу) задля налагодження душевної рівноваги.
Крім того, починають свою роботу групи з психологічної підтримки.
Група з навчання самопомочі в складних умовах працюватиме в онлайн режимі щовівторка.
Група з психологічної підтримки в складних життєвих обставинах працюватиме в онлайн режимі щочетверга
В інші дні ви можете записатися на індивідуальну психологічну консультацію онлайн.
Для цього вам потрібно увійти на нашу сторінку у Facebook та натиснути кнопку «Повідомлення» або «Сообщение».
Після отримання повідомлення, психологи психологічної служби університету з’єднаються з вами та домовляться про онлайн-зустріч на Zoom-платформі. Про бажання взяти участь у групових заняттях також потрібно повідомити на сторінці Facebook у «Повідомленні». Так ви отримаєте посилання на Zoom-конференцію і усю додаткову інформацію щодо часу проведення зустрічі.
За участі у роботі груп з психологічної підтримки ви можете поспілкуватися й обговорити з професійними консультантами все, що вас турбує.
Ваша підтримка поруч!
Пам’ятайте, що життя продовжується!
Інформаційно-аналітичне агентство
Дніпровського національного університету
Факультети
- Української й іноземної філології та мистецтвознавства
- Cуспільних наук і міжнародних відносин
- Історичний
- Психології та спеціальної освіти
- Прикладної математики
- Економіки
- Систем і засобів масової комунікації
- Юридичний
- Фізики, електроніки та комп'ютерних систем
- Фізико-технічний
- Механіко-математичний
- Хімічний
- Біолого-екологічний
- Медичних технологій діагностики та реабілітації
Коледжі
- Машинобудівний фаховий коледж
- Фаховий коледж ракетно-космічного машинобудування
- Жовтоводський промисловий фаховий коледж
- Фаховий коледж економіки та бізнесу